作品名称：《过度努力》

作者：周慕姿

推荐人：运营分公司  梁羽雁

《过度努力》记录了心理咨询师周慕姿对八个咨询者的四次面谈，陪伴他们从探索、抗拒、觉察和行动，最终与自我和解的全过程。通过“购物狂公主”“一定要赢先生”“不犯错小姐”“面具木偶”“完美妈妈”等8个人物故事，揭示“过度努力”背后的深层原因，关照读者的内心，让其以更理性化的方式探索世界、认识自我，成就自我。

近年来，“内卷”这个词语频繁出现在社交网络、日常生活，甚至成为我们三句不离口的话题。在我们大部分人的认知中，“内卷”就是将自己的状态交给环境，进行没有效率、没有增值的强化，换一个词语就是“过度努力”。

面对不断袭来的焦虑和压力，我们害怕“不够努力”可能会造成没有存在感、没有价值、会被别人看不起，无法生存等危险，总觉得自己不够好，不考虑自己的生理、心理素质，关掉自己的情绪调控，而陷入一种盲目自卑，并要求自己只能过度努力才能去生存、去交换爱、交换不被责骂或鄙视，才能让自己在这个世界上获得一点位置，能够生存，但就在这样的生活中，我们勉强自己，也丢失了自己。

“凡事有度，过犹不及。物极必反，否极泰来。”世间万物皆有度，努力也自然如此，不够努力，难有收获，努力过度，不仅难有收获，甚至对自身身心健康造成伤害。

找寻“过度努力”的根源。书中的主人公们“过度努力”是源于不想面对的伤痛、不能消化的痛楚、无法正视的羞愧感、不想承认的错误、原生家庭的伤痛，更源于他们内心深处的恐惧、焦虑和逃避。逃避现实生活中难以处理的问题，惶恐因为自己的不够努力会被恐怖的东西追上，而陷入糟糕的境地，即使这些担心的后果是自己的想象。

学会内心的自洽。在现实中，部分人可能也会出现认定自己只能努力才能完成目标，否则就会惶恐不安，就算目标顺利达到，也只是暂时“松一口气”，自我价值感还是很低，无法真正地享受成功，反而担心别人是否会过度期待，无法真正开心和放心，再次不停要求自己、催着自己向前。我们也许需要学会自洽，不盲从大流，不过于在意别人的评价，保持平稳的心态，坦然接纳自己。

做一个45°人。“卷”还是“躺平”？在最近期刊中一篇关于45°人生的时评爆火网络，正如文中所说“部分人在卷和躺、顺从和反抗、主流和边缘之间反复横跳，但又不约而同地开启了另一种可能：45°人生。也许这是他们步入理性的一个迹象，不是彰显自我，而是消除自我，融入更广阔的文化河流”。

或许有时，我们只需对自己说上一句“你不需要用努力来证明自己，因为你的存在，就是无可替代的价值。”